آلودگی هوا؛ بایدها و نبایدها
در آلودگی هوا به موارد زیر دقت کنیم.
به گزارش مملکت آنلاین، اولین توصیه ی اکید بر سلامت افراد،عدم حضور افراد مسن، کودکان، افراد دارای بیماری های زمینه ای از جمله بیماران قلبی، ریوی و خانم های باردار در فضای باز می باشد.
• از ورزش در زمان آلودگی هوا اجتناب شود.
• میوه و سبزیجات سالم و تازه را که مجموعه ای از ویتامین ها، مینرال ها و ریز مغذی های هستند، بیشتر از قبل مصرف کنید.
بدیین منظور، می توان مواد زیر را در صورتی که مصرف آن، توسط پزشک منعی نداشته باشد، در رژیم غذایی خود بیشتر قرار دهید:
۱. مصرف انواع کلم ها (حاوی ایندول و ایزوتیوسیانیت)؛ بهتر است گل کلم، خام یا بدون جوشاندن مصرف شود و افراد با کم کاری تیروئید، در مصرف آن، احتیاط کنند.
۲. مصرف جوشانده ی برگ گشنیز (مقابله با سموم ازت ).
۳. مصرف گوجه فرنگی (حاوی لیکوپن) به همراه مصلحات آن (به ویژه، در افراد سرد مزاج و معده های ضعیف).
۴. مصرف هویج (حاوی بتاکاروتن)؛ هویج، هر چه کمتر حرارت داده شود، بهتر است.
۵. مصرف کدو حلوایی (حاوی بتاکاروتن، فیبر،آهن). چنان چه در یک وعده نمی توانید یک کدو حلوایی را کامل مصرف کنید، آن را منجمد کنید، خواصش حفظ می شود.
۶. مصرف سیب (حاوی فلاونوئیدها)، میوه یا آبمیوه ی مرکبات و استفاده از خلال پوست آن ها در غذاها یا به صورت مربا.
۷. مصرف آجیل ها از جمله، گردو، بادام، بادام هندی (حاوی سلنیوم، منیزبوم، کلسیم)
انتهای پیام/