ماساژ ستون فقرات

به گزارش مملکت آنلای، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و دست ها را در پشت سر خود به هم وصل کرده، در حالی که زانوها راست می باشند، از ناحیه کمر به سمت پایین خم شوید و در همان حال، دست های به هم قفل شده را بالا ببرید و در این وضعیت، چند ثانیه بمانید؛ سپس، به حالت اولیه بازگردید. این تمرین، سبب ایجاد ریلکس در عضلات ناحیه فوقانی ستون فقرات و تحریک بسیاری از مناطق رفلکسی خواهد شد. تمرین را چند بار تکرار نموده و در هر بار، دامنه حرکتی مفاصل را اضافه نمایید.

دست ها را بر روی کمر قرار دهید و حرکت دورانی را در ناحیه کمر انجام دهید. این حرکت، ممکن است با ایجاد صدا در مفاصل شما همراه باشد که در این صورت، توصیه می‌شود تمرین را به آرامی و ملایمت انجام دهید تا از آسیب‌های احتمالی پیشگیری کرده باشید. این تمرین، به رفع خستگی عضلات در ناحیه فوقانی ستون فقرات به شما کمک می کند. جهت چرخش کمر را تغییر داده و تمرین را تکرار کنید.

در حالی که دست ها در کنار بدنتان قرار دارند، شانه هایتان را در دامنه حرکتی خود به صورت دایره وار و در جهت عقربه های ساعت به چرخش در آورید و به تدریج تلاش کنید تا دامنه چرخش شانه ها را تا حد امکان بیشتر نمایید. پس از چند تکرار، حرکت را بر خلاف جهت عقربه های ساعت ادامه دهید. هر چه حرکت در مفصل شانه ها بیشتر باشد، خستگی کمتری در این مفصل جمع خواهد شد.

با انگشتان دست راست، عضلات سفت و محکم بالا و پشت کتف سمت چپ تان و عضلاتی که در آنها احساس درد می‌کنید را مشخص نموده و آنها را ماساژ دهید. این نوع ماساژ، به دو شکل گرفتن و رها کردن عضلات، به وسیله انگشت شست و چهار انگشت دیگر و یا انگشتان دست و پاشنه کف دست، انجام میشود. می توانید این ماساژ را با روغن های ماساژ، روی پوست نقطه مذکور انجام دهید.

همه قسمت های ناحیه پایینی ستون فقرات را به آرامی و با کف هر دو دست، ماساژ دهید، سپس با مشت نیمه بسته خود، به آرامی به این ناحیه ضربه بزنید. نوع ماساژ ضربه‌ای و رفع خستگی عضلات و بهبود عملکرد سیستم گردش خون در این ناحیه کمک می‌کند. این نوع ماساژ، به دلیل قرار گرفتن کلیه ها کمی پایین تر از دنده ها، باید به آرامی انجام شود. با کمک انتهای انگشت ها، عضلات دو طرف ستون مهره های خود را در ناحیه کمری، لمس نمایید. این عضلات که تحت عنوان باز کنندگان ستون مهره ها نامیده می‌شود، به شما کمک می‌کند حالت عمودی ستون مهره‌ها را حفظ نمایید و خستگیهای ناشی از نشستن های طولانی را برطرف می‌کند.

انتهای پیام/