میوه های ضد افسردگی

بدون شک میوه و سبزی یکی از اساسی ترین بخش های سبد غذایی است، خوراکی هایی که اگر به اندازه و درست مصرف شوند می توانند مانع از بروز بسیاری از بیماری ها شوند. مصرف میوه ها وسبزیجات نیزمی توانددردرمان افسردگی وحتی پیشگیری ازبروزافسردگی موثر باشد.

میوه های ضد افسردگی

به گزارش مملکت آنلاین، بدون شک میوه و سبزی یکی از اساسی ترین بخش های سبد غذایی است، خوراکی هایی که اگر به اندازه و درست مصرف شوند می توانند مانع از بروز بسیاری از بیماری ها شوند. مصرف میوه ها وسبزیجات نیزمی توانددردرمان افسردگی وحتی پیشگیری ازبروزافسردگی موثر باشد.درنظرگرفتن مقداری معادل دو فنجان میوه و سبزی در برنامه غذایی می تواند تا حد بسیاری شادابی و نشاط را به شمامنتقل کند؛بنابراین اگرمی خواهید حالی خوش تر،انگیزه وشوری بیشتربرای زندگی داشته باشید وبه سرعت در برابرمشکلات دچارافسردگی نشوید، مصرف میوه وسبزیجات را جدی بگیرید؛ راهی ساده و کم هزینه با اثربخشی تضمینی! مطالعات پژوهشگران دانشگاه سیدنی در استرالیا نشان داده اند مصرف متعادل میوه و سبزیجات در روز با میزان کاهش استرس روانی ارتباط دارد .کارشناسان مصرف ۵ وعده میوه در روز را برای سلامت بدن مفید م یدانند و با مصرف ۱۰ وعده میوه و سبزی درطول روز فرد از روحیه و خلق و خوی مثبتی بهر همند خواهد شد.

میوه های مفید در پیشگیری و کنترل افسردگی:

موز

موز، بمب ضدافسردگی!یکی از میوه های پر خاصیت که طبیعت دراختیارما قرار داده موز است که با وجود دارا بودن مقادیر بالای ویتامین ها و مواد معدنی می تواند در درمان و پیشگیری از بروز بیماری های مختلفی موثر باشد.موز دارای ویتامین ها و املاح شگفت انگیزی است که از نظر علمی معلوم شده است م یتواند افسردگی، بیمار یهای قلبی،دردهای قاعدگی، گرفتگی عضلات پا ودریافت انرژی را بهبوددهد. بی دلیل نیست زمانی که موز به صورت افقی گرفته م یشود به شکل یک لبخند بزرگ در می آید. طبیعت درمانگران، موز را یک منبع غنی فسفر، پتاسیم می دانند. موز سرشار از ویتامی نهای A، B، C، E ، آهن، کلسیم و روی بوده و علاوه بر اینها سرشار از منیزیم است که یک عنصر ضد خستگی فو قالعاده محسوب م یشود. همچنین باید بدانیدکه موزسرشارازتریپتوفان است. رای همین توصیه م ی شودزمانی که احساس خستگی، کسالت و افسردگی م یکنید موز بخورید .به طوری که تحقیقات وآزمایش های انجمن ملی سلامت روانی امریکا نیز نشان می دهد، بسیاری از افرادی که دچار افسردگی بودند، پس از خوردن یک موز احساس خیلی بهتری پیدا کردند دلیل این امر آن است که موز حاوی تریپتوفان، نوعی ویتامین است که بدن آن را به سروتونین تبدیل می کند. سروتونین نیز به نوبه خود، باعث آرامش و احساس خوشی بیشتر در انسان می گردد. بر اساس تحقیقات مشخص شده است که کمبود سروتونین در بدن باعث افسردگی می شود.پوست موز، علائم افسردگی را کاهش میدهد.تحقیقات محققان علوم پزشکی دانشگاه چانگ شان تایوان به تازگی نشان می دهد غیراز خود موز مصرف پوست موز،عصاره یاجوشاندن آن ونوشیدن آب آن ویا با قراردادن آن درآب میو هگیری ونوشیدن آب آن م یتواند به کاهش افسردگی کمک کند.اگر شاغل هستید، هر روز یک عدد موز با خودتان سر کار ببرید. هر موقع استرس داشتید یا هر نوع فکر یا موضوع ناراحت کنند های سراغ تان آمد، برای مدت 5 دقیقه استراحت کنید و یک عدد موز بخورید. خواهید دید که استراحت و تغذیه، افسردگی شما را کم میکند.

موز

سیب

مصرف سیب را فراموش نکنید.سیب میو های شناخت هشده و محبوب در سرتاسر جهان است .این میوه یکی از سلامت بخش ترین خوراکی های اطراف ما محسوب می شود. یکی از خوش مزه ترین و در عین حال در دسترس ترین میوه ها در دنیا، سیب می باشد . سیب یکی از محبوبترین میو هها است و این اتفاق خوبی است. طبق آمار موسسه سلامت ایالات متحده آمریکا، سیب سرخ یکی از 50 ماده خوراکی برای میانسالان می باشد. افرادی که به طور منظم سیب می خورند، میزان تندرستی و از جمله سامتی روان خود را افزایش می دهند و علاوه بر آن بروز بیماری های متعددی مانند افسردگی،استرس و اضطراب که به دلیل کمبود عناصر حیاتی پیش می آید جلوگیری می نمایند.خوردن دو یا سه عدد سیب متوسط در روز ایده آل است.برای دستیابی به بیش از اندازه فواید سیب، از مصرف پوست آن غافل نشوید!برای خوش طعم کردن غذا می توان از آب سیب استفاده کرد.م یتوان سیب را به تنهایی ب هعنوان میو های مفید یا در سالاد میوه مصرف کرد. همچنین میتوان سیب را به صورت پخته، خردشده، ل هشده، منجمد و حتی خش کشده مصرف کرد.

سیب

پرتقال

وقتی پرتقالا فسردگی را شکست می دهد !یکیا ز خواصن ه چندانن اشناخته پرتقال، تاثیرات ضد افسردگی است.که البته دیگر مرکبات نیز چنین خواصی دارند.مصرف این میوه و همچنین قرار گرفتن درمعرض بوی طبیعی آن اثرات مثبتی برحالات افسردگی،اضطراب،تحریک پذیری وپرخاشگری دارد.پرتقال سرشارازسرزندگی و شادی است و باید حتما در برنامه غذایی گنجانده شود. روغن پرتقال ،باعث بهبود خلق و خو شده و برای درمان استرس و اضطراب و افسردگی مفید می باشد. برای رفع اضطراب و افسردگی به صورت طبیعی ،م یتوانید از روغن پوست پرتقال استفاده کنید. برای این منظور م یتوانید روغن پوست پرتقال را بر روی پیشانی و یا در قسمت گیجگاهی ماساژ دهید.شما می توانید پرتقال را هم به صورت میوه و هم به صورت آب میوه میل کنید و از خواص درمانی آن بهره مند شوید.

کیوی

یکوی بمبی علیه استرس است!این میوه خوشمزه روی استرس و کمبود خواب انسان اثر می گذارد. هرکس می خواهد به این وضع دچار نشود باید در روز ۴ عدد یکوی بخورد. ۴ عدد یکوی را در طول روز تقسیم کنید. مثلاً صبح،ظهر، بعدازظهروراه خوبی برای مبارزه با خلق و خوی بد و نا امیدی است. این میوه گرمسیری، سروتونین بالایی دارد که به تقویت حافظه، یادگیری و خلق و خو کمک می کند. خوردن کیوی، راه خوبی برای مهار افسردگی است.

نارنگی

نارنگی شما را از افسردگی دور می کند.میوه نارنگی میوه ای از نوع مرکبات است. مزه نارنگی از پرتقال قو یتر است، ترشی آن کمتر و شیرین تر است.نارنگی منبع خوبی از ویتامین و سرشار از ویتامین C است که آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن را تامین و از التهاب در بدن جلوگیری می کند. میوه نارنگی به علت داشتن مقدار کافی از ویتامین ها در حفظ سلامتی بدن نقش مهمی دارد. اشخاصی که مبتلابه افسردگی و ناراحتی عصبی می باشند با خوردن نارنگی می توانند با این بیماری ها مقابله نمایند. نتایج مطالعات اخیر نشان م یدهد ترکیبات موجود در نارنگی باعث کاهش التهاب، اضطراب، استرس و افسردگی م یشود. جالب است بدانید که حتی رایحه این میوه نیز همانند دیگر مرکبات ،می تواند به بهبود خلق و خوی افراد کمک کند. مصرف نارنگی به تنظی م کردن ساعت خواب بدن کمک کرده و باعث آرامش افراد م یشود.

توت فرنگی

توت فرنگی بخورید.توت فرنگی میوه ای محبوب برای مردم دنیا است.میوه ای سرشار از ویتامین ها، مواد مغذی بود و خواص و فواید درمانی زیادی دارد و حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان، فیبر)الیاف غذایی(وویتامین می باشد. توت فرنگی دارای املاح کلسیم ، آهن و فسفر می باشد.. فولیک اسید موجوددر توت فرنگی برای افسردگی می تواند مفید باشد. توت فرنگی حاوی فولیک اسید، الاژیک اسید، ویتامین B5 و ویتامین B6 است.توت فرنگی را باید در ابتدای غذا خورد، زیرا اشتها آور می باشد.می توانیدتوت فرنگی را در نوشیدنی های خود مخلوط کنید، به سالادتان اضافه کنید و به شکل شیرینی یا سایر دسرها درست نمایید.

توت فرنگی

لیمو ترش

لیمو ترش مصرف نمایید.نتایج بررس یهای علمی از تأثیر لیموترش برای کاهش استرس و اضطراب حکایت دارند. اگر با بوییدن لیموترش احساس بهتری می کنید به این دلیل است که این ماده غذایی خواص آرا مبخشی دارد. نتایج یک مطالعه جدید نشان م یدهد لیموترش باعث کاهش استرس م یشود. محققان بر این عقیده هستند که این مرکبات چه به صورت میوه تازه یا حتی به صورت شمع های معطر باعث کاهش اضطراب و استرس م یشود که روشی 100 درصد طبیعی برای حفظ آرامش و خوش خلقی م یشود. توصیه م یشود هر بار که احساس افسردگی، استرس و اضطراب بر شما غلبه کرد کمی گریپ فروت بخوریدوآب لیموترش بنوشید، این مرکبات معطر را بو کنید و یا اینکه عصاره های روغنی آ نها را در فضای خانه پخش کنید.

توت

مصرف انواع توت را امتحان نمایید.تو تها به واسطه داشتن انواع مختلف آنتی اکسیدان ها، در درمان افسردگی به شدت مؤثر واقع شدند.

توت

زغال اخته

ازمصرف زغال اخته غافل نشوید.زغال اخته دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است که باعث کاهش استرس در بدن می شود. استرس ،یکی ازویژگی های اصلی بیماری افسردگی است.خواص آنتی اکسیدانی این میوه همچنین ازرشد سلول های جدیدحمایت می کندوراهی برای درمان افسردگی است.هسته زغال اخته به درمان افسردگی، استرس، بی خوابی وسایر ناراحت یهای عصبی کمک م یکند.برای استفاده از هسته زغال اخته ابتدا هسته چند عددمیوه راجداکنیدوآنها رابه مدت ۴ الی ۶ ساعت درآب بخیسانید. سپس آ نها را در یک پارچه تمیز قرار دهیدوبکوبید.درنهایت هست ههای خرد شده را کاملا آسیاب کنید. برای درمان ناراحت یهای عصبی هر روز صبح و شب هنگام شام نصف قاشق سوپخوری از این پودر را به همراه مقداری آب مصرف کنید.

زغال اخنه1

انگور قرمز

انگور قرمز افسردگی را کاهش می دهد.طبق تحقیق جدیدی انگور قرمز می تواند به کاهش افسردگی کمک کند. مطالعه پزشکی که دردانشگاه کارولینای جنوبی انجام شد، نشان داد ماده طبیعی که در پوست انگور قرمز وجود دارد، می تواند از بروز التهاب و رفتارهای مرتبط با افسردگی در جوندگانی که در معرض استرس اجتماعی قرار داشتند، پیشگیری کند.

انگور قرمز

طالبی

خوردن طالبی را امتحان کنید.طالبی یک از منابع سرشار از ویتامین C است که بسیار به از بین بردن استرس و افزایش آرامش و نشاط کمک می کند.مصرف طالبی را با پنیر امتحان کنید.پنیر یکی از منابع خوب ویتامین B2 ,B12 است و ترکیب آن با طالبی برای صبحانه یا غذاهای میان وعده ای می تواند استرس را کاهش و در مقابل، میزان نشاط و شادابی را افزایش دهد.

طالب

خیار

خیار، بهترین دارو برای افسردگی ! خیار سرشار از املاح منگنز ،کربنات کلسیم ، ویتامین های A,B,C است. این میوه با تمام میوه های دیگر یک تفاوت دارد که نارس آن گواراتر از رسیده آن است. البته میوه رسیده و کال آن هر دو مفید و دارای خواص مخصوص به خود هستند. ریختن چند قطره آب آن در بینی و بوئیدن آن جهت گرفتگی و بی حوصلگی و کم خوابی مفید است.اگر مقداری میخک را در آب خیار خیسانده و پس از 24 ساعت آن را صاف کرده و با عسل بنوشید کسالت را بر طرف می کند. رنگ چهره را باز می کند و در شخص حالت طراوت به وجود می آید.

انتهای پیام/

 

 

ارسال نظر