افسردگی فصلی ( افسردگی در پاییز و زمستان)

به گزارش مملکت آنلاین، در بدن ما نیز با توجه به سن، جنس و مزاج تغییراتی حاصل میشود این تغییرات گاهی کم و نامحسوس بوده و گاهی به اندازه ای بزرگ است که کارکرد فردی یا شخصی و شغلی انسان را تحت تاثیر قرار میدهد؛ به طور مثال با شروع فصل پاییز شاهد کوتاه شدن طول روز هستیم یعنی میزان تابش نور خورشید کم شده و انرژی دریافتی منطقه خاص جغرافیایی رو به کاهش رفته و مزاج این منطقه در این مقطع زمانی سرد میشود و در زمستان این تغییرات شدیدتر میشود و با شروع بهار و تابستان عکس این اتفاق میافتد.

تغییرات فیزیولوژیک در فصل پاییز

مزاج بدن انسان نیز که جهانی صغیر است هماهنگ با تغییرات فصلی طبیعت به سمت سرد و خشک میل میکند. به دنبال کوتاه شدن طول روز و کوتاه شدن زمان استفاده از نور خورشید، ساعت بیولوژیک بدن نیز تغییر میکند که علت این تغییر کاهش هورمون ملاتونین بوده که مسئول تنظیم خواب و خلق و خوی انسان میباشد. میزان ترشح این هورمون در مغز متناسب با میزان نور خورشید در محیط است یعنی در فصل پاییز و زمستان و یا در مناطقی که بیشتر روزهای سال هوا ابری است و یا در افرادی که در محیط های تاریک و سربسته و یا زیر زمین کار میکنند ؛با کاهش ترشح این هورمون مواجه شده و در نتیجه در عده ای از این افراد بخصوص افراد دارای مزاج سرد و تر یا سرد و خشک علائمی ظاهر میشود که به عنوان افسردگی فصلی شناخته میشود.

علائم افسردگی فصلی

• کاهش انرژی حیاتی
• بی حوصلگی و احساس خستگی مفرط
• گوشه گیری و انزوا طلبی
• اختلال ریتم خواب(پرخوابی و یا گاهی کم خوابی)
• پر اشتهایی ، پرخوری و نهایتا اضافه وزن
• میل به خوردن شیرینی جات
• در موارد نادر نا امیدی از زندگی

چه افرادی استعداد ابتلا به افسردگی فصلی دارند

• افراد با مزاج سرد وتر و یا سرد خشک
• افراد بالای 45 سال
• زنان
•  افرادی که در طول روز می خوابند و شبها بیدارند

در چه شرایطی ابتلا به افسردگی فصلی بیشتر است

• زندگی در مناطق سرد و خشک، سرد و تر و نیمکره شمالی
• زندگی در محیط های کم نور
• آپارتمانهای کوچک
• افراد با شیفتهای کاری شب

 پیشگیری از افسردگی فصلی

• قدم زدن در طبیعت و در روشنایی روز
• ورزشهای دسته جمعی و رقابتی
• استفاده از غذاهای با مزاج گرم در پاییز و زمستان
• شبها زود خوابیدن و با طلوع خورشید بیدار شدن

نکته: مهم است که بدانیم موارد ذکر شده در بحث پیشگیری در درمان افراد مبتلا به افسردگی فصلی نیز موثر میباشد و بهتر است همه افراد در این فصول بخصوص افراد مستعد، در سبک زندگی خود موارد فوق را رعایت کنند.

درمان افسردگی فصلی

چنانچه میدانیم در طب سنتی ایرانی تدبیر غذایی یکی از اصول شش گانه حفظ سلامتی بوده و در این بیماری نیز تدبیر غذایی نقش اساسی در درمان و کاهش مشکلات بیمار دارد.

تدبیر غذایی در درمان افسردگی فصلی

فرد بیمار مبتلا به افسردگی یک اصل را باید پذیرفته و رعایت کند اینکه: با غذا بایستی سردی بدن خود را کاهش داده یعنی غذاهای با مزاج سرد کمتر مصرف کرده و غذاهای با مزاج گرم مصرف کند.

پرهیز غذایی

عدس؛ قارچ؛ کلم خام ؛ بادمجان؛ گوشت گاو و گوشت های فرآوری شده؛ فست فود ترشیجات؛ قند و شکر سفید

توصیه های غذایی برای درمان افسردگی فصلی

    مصرف بیشتر گوشت گوسفند جوان ؛زرده تخم مرغ؛ آش و سوپ جو ؛ شیر برنج ؛شیر بادام

انگور و شیره انگور ؛ فالوده سیب ؛ زیتون و روغن زیتون ؛ غذاهای دریایی گرم؛ خرفه و ریحان

شربت هایی که علائم افسردگی فصلی را کاهش میدهند

شربت بیدمشک؛ شربت بهار نارنج ؛شربت زعفران

دمنوشهای موثر در درمان

توصیه میشود جهت مصرف هر یک از دمنوش ها حتما با پزشک متخصص طب سنتی مشورت شود.

دمنوش بادرنجوبه؛دمنوش اسطوخدوس؛دمنوش به لیمو

نقش نور درمانی

توصیه میشود در فصول کم نور سال در طی روز بیشترین زمان ممکن در فضای باز قرار گرفته و در صورتی که این امکان موجود نیست در فضاهای بسته و در ساختمان پرده ها را کنار زده و از حد اکثر نور محیط خارج استفاده کنید. و اگر شرایط به گونه ای است که محیط کار و زندگی کمترین بهره را از نور خورشید دارد در طی روز نیز از نورهای مصنوعی که در حر روشنایی فضای باز میباشد استفاده کنید ولی در زمان خواب نیازی به جبران کمبود نور نیست

    نکته مهم

پیشگیری و درمان افسردگی در سه کلمه خلاصه میشود

1. اصلاح سبک زندگی
2. نور درمانی
3. غذا درمانی

دکتر مهدی شاکری گلپایگانی: محقق و درمانگر طب سنتی

انتهای پیام/