بهترین روش‌های افزایش تمرکز
بهترین روش‌های افزایش تمرکز را در زیر بخوانید.
به گزارش مملکت آنلاین، افزایش تمرکز شما را به دانش‌آموز یا کارمند بهتری تبدیل خواهد کرد. با افزایش تمرکز، زندگی شادتر و متمرکزتری را تجربه خواهید کرد. برای افزایش تمرکز، روش‌های مختلفی وجود دارد. برای انجام این کار باید از حواس‌پرتی‌ها خودداری کنید و با تمرکز بالا نقشه رسیدن به هدف خود را طراحی کنید.
بخش دوم؛ تمرکز خود را افزایش دهید:
۱.بیشتر مطالعه کنید
مطالعه، روشی عالی برای افزایش تمرکز می‌باشد. به مدت ۳۰ دقیقه بدون توقف سعی در خواندن متنی خاص کنید. به آرامی، مقاومت خود را در برابر مطالعه طولانی مدت افزایش دهید. این کار را تا رسیدن به ۱ الی ۲ ساعت مطالعه به همراه استراحت‌های کوتاه ادامه دهید. سعی در تمرکز در خواندن متن جلوی روی خود کنید. فرقی ندارد محتوای نوشته رمانی عاشقانه و یا بیوگرافی باشد. انجام این کار، تمرکز شما را حین انجام دادن کارها در محیط شغلی افزایش می‌دهد.
- برای کسب اطمینان از فهمیدن موضوع مورد مطالعه، هر از چند گاهی از خود سوالاتی بپرسید. این کار، سبب مطلع شدن از میزان تمرکزتان بر روی فرآیند خواندن می‌شود.
- مطالعه پس از بیدار شدن، روشی عالی برای بیدار سازی ذهن است. مطالعه در شب نیز، راهی مناسب برای آرام کردن ذهن قبل از خواب می‌باشد.
- هر روز ۳۰ دقیقه بیشتر مطالعه کنید. همچنین، ۳۰ دقیقه کمتر وقت خود را به تماشای تلویزیون اختصاص دهید. این کار را تبدیل به یک عادت کنید. تمرکز به دست آمده از طریق مطالعه کردن، توسط مشاهده ی برنامه تلویزونی از بین خواهد رفت، مخصوصا اگر این برنامه تلویزیونی حاوی تبلیغات مختلف نیز باشد.
- هنگام مطالعه، سعی در از بین بردن تمامی عوامل حواس‌پرتی کنید. تلفن همراه خود را در صورت نیاز سایلنت کنید و به اعضای خانواده ی خود هشدار دهید هنگام مطالعه مزاحم شما نشوند. این کار به افزایش تمرکز کمک شایانی می‌کند، همچنین به فهم بیشتر مطلب خوانده شده نیز، کمک خواهد کرد.
۲.از انجام کارها به صورت همزمان خودداری کنید
برخی افراد، معتقد به انجام دادن کارها به صورت همزمان هستند. از نظر آن ها، این کار بهره‌وری را بهبوده داده و به رسیدن هر چه سریع تر به هدف ها کمک می‌کند. چند وظیفه‌گی برای حواس جمعی خطرناک است. شخص، هنگام چند وظیفه‌گی تمام انرژی و تمرکز خود را بر روی کار نخواهد گذاشت. این کار، قدرت تمرکز در فرد را به شدت کاهش می‌دهد.
- در صورت انجام تنها یک کار در لحظه، شاهد انجام شدن آن کار با سرعت بالاتری خواهید بود.
- یکی از بدترین انواع چند وظیفه‌گی، چت کردن با دوست خود هنگام انجام دادن کارهاست. چت کردن با دوستان بهره‌وری شما را به نصف می‌رساند.
- در صورت کار کردن در خانه، از عجله خود برای شستن ظروف غذا بکاهید. با عجله و نگرانی ظرف‌ها شسته خواهند شد، اما به مرور زمان با این کار انرژی و تمرکز خود را از دست خواهید داد.
بخش سوم؛ برای افزایش تمرکز ، آماده باشید:
۱. بازتابی از روز کاری خود داشته باشید
پس از اتمام یک روز کامل کاری، متوجه شده اید در آن روز، عملا هیچ کار مثبتی انجام نداده‌اید. اگر این اتفاق برای شما نیز افتاده است، باید بازتابی از روز کاری خود به دست آورید. قبل از شروع یک روز ناموفق دیگر، این کار را انجام دهید. برای شروع، فهرستی از کارهای انجام شده و انجام نشده ی خود را در طول روز تهیه کنید. این کار، انجام فرآیند به دست آوردن بازتاب را آسان‌تر می‌کند.
- آیا قرار به خواندن درس داشته اید، اما به جای آن مشغول غیبت کردن با دوست خود شدید؟ در این صورت، باید دفعات بعدی به تنهایی درس بخوانید.
- آیا قصد انجام کارهای خود را داشته اید، اما تمام زمان را به کمک کردن به همکاران خود اختصاص دادید؟ دفعات بعدی به همکاران خود کمتر کمک کرده و خودخواه‌تر باشید.
- آیا زمان خود را با چک کردن صفحات اجتماعی هدر داده‌اید؟ در دفعات بعدی، انجام این کار را به زمانی بعد از زمان کار موکول کنید.
- قبل از شروع کار خود، از کارهایی که از پیشرفت کارتان جلوگیری کرده است، فهرستی تهیه کنید. با این کار، احتمال انجام دوباره این اشتباهات کمتر خواهد شد.
۲. برنامه ی مناسبی برای قبل شروع کار خود داشته باشید
داشتن برنامه ی منظم، قبل کار، بسیار مهم است. با انجام این فعالیت، روز خود را با انگیزه بیشتری شروع خواهید کرد.
- به اندازه ی کافی بخوابید. در زمان یکسانی به خواب رفته و از خواب بیدار شوید. با این کار، به جای احساس خستگی، سرحال‌تر از خواب بیدار خواهید شد.
- صبحانه‌ای سالم میل کنید. صبحانه، مهم‌ترین وعده غذایی روزانه است. به اندازه ی مورد نیاز برای تامین انرژی روزانه صبحانه میل کنید. با خوردن بیش از حد، احساس سنگینی به شما دست خواهد داد. کربوهیدرات‌های سالم، نظیر غلات کامل و سرلاک میل کنید. پروتئین‌هایی نظیر تخم مرغ خورده و از سبزیجات و میوه‌ها نیز غاقل نشوید.
- زمانی را به ورزش کوتاه مدت اختصاص دهید. تنها ۱۵ الی ۲۰ دقیقه پیاده‌روی، ایروبیک سبک، یا تمرینات شکم نظیر دراز و نشست خون تان را بدون ایجاد خستگی به گردش خواهد انداخت.
- مراقب میزان مصرف کافئین خود باشید. قهوه، شما را بیدار نگه خواهد داشت، اما مصرف بیش یک از فنجان قهوه در روز، سبب خستگی مفرط خواهد شد. به جای نوشیدن قهوه از چای کم کافئین استفاده کنید، حتی در صورت امکان کافئین را به طور کلی حذف نمایید.
۳. زمان و مکان مناسبی را انتخاب کنید
امکان وجود نداشتن حق انتخاب برای ساعت‌های کاری در افراد وجود دارد. برخی افراد، در شرکت‌ها کار می‌کنند. در صورت داشتن برنامه کاری منعطف، کارها را در زمان‌های هشیاری کامل خود انجام دهید. محیطی را انتخاب کنید که به شما در پروسه کار کردن کمک کند.
- ساعت بهره وری هر شخص با شخص دیگر متفاوت است. برخی افراد، در صبح زود، بیشترین بازدهی را دارند. برخی دیگر نیز، به ساعت‌های استراحت بیشتری قبل از کار نیاز خواهند داشت. بهترین زمان برای کار کردن را متناسب با بدن خود انتخاب کنید.
- پیدا کردن مکان مناسب برای کار، بسیار مهم است. برخی افراد، کار کردن در خانه را ترجیح می‌دهند، در حالی که افراد دیگر، هنگام حضور دیگران کنار خود، انگیزه بیشتری خواهند داشت.
۴. برای افزایش تمرکز نیازهای بدن خود را پیش‌بینی کنید
برای داشتن بیشترین میزان تمرکز ممکن، نیازهای بدن خود را قبل از شروع کار پیش‌بینی کنید. در غیر این صورت، بدن تان نیاز به انجام کاری به غیر از کار پیش روی شما پیدا خواهد کرد.
- تغذیه‌های سالم نظیر آجیل، سیب، موز و هویج به شما انرژی بیشتری برای ادامه مسیر می‌دهند.
- همیشه خود را هیدراته کنید. برای رفتن به هر مکانی بطری آب با خود به همراه داشته باشید.
- لباس خود را با توجه به محیط تنظیم کنید. در صورت گرمای محیط، تعدادی از لباس‌های خود را دربیاورید. در صورت سرمای محیط نیز، به لباس‌های خود بیافزایید. برای تمامی شرایط ، آماده باشید و تمرکزتان را به علت تعرق یا سرمای بدن از دست ندهید.
بخش چهارم : برای افزایش تمرکز ،از حواس‌پرتی‌ها دوری کنید
۱. برای افزایش تمرکز از حواس‌پرتی‌های آنلاین دوری کنید
اینترنت پر از اطلاعات مفید و ارشمند است؛ در عین حال، برخی اوقات این تکنولوژی به یکی از عوامل اصلی کشتن زمان شما تبدیل می‌شود. برای رسیدن به هدف روزانه ی خود، باید از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید. از چت کردن با دوستان خود حین کار بپرهیزید. ایمیل خود را تنها چند بار در روز چک کنید.
- اگر حین گشت و گذار در اینترنت به مقاله جالبی برخوردید، خواندن آن را به زمان استراحت خود موکول کنید.
- از فرستادن ایمیل‌های شخصی در زمان کاری خودداری کنید. این کار، سبب حواس‌پرتی شما می‌شود.
- در صورت عدم نیاز به اینترنت حین کار، وای‌فای خود را خاموش کنید. اینترنت را تنها هر دو ساعت یک بار روشن کنید.
- کنار گذشتن کامل حواس‌پرتی‌های آنلاین زمان بر می‌باشد. اگر هر ۱۵ دقیقه اکانت شبکه اجتماعی خود را چک می‌کنید، این زمان را به هر ۳۰ دقیقه یک بار افزایش دهید. سپس، آن را به دو الی سه بار در روز تبدیل کنید.
- در صورت لزوم استفاده از اینترنت برای کار، از باز کردن صفحات متعدد جلوگیری کنید. تنها 5 صفحه را باز نگه دارید. در صورت باز بودن چندین صفحه ی متعدد به صورت همزمان، ذهن شما به حالت چندوظیفه‌گی خواهد رفت.
۲.از پرت شدن حواستان توسط اشخاص دیگر جلوگیری کنید
مردم، یکی از اصلی‌ترین عوامل حواس‌پرتی هستند. در هر مکان کاری از گرفته شدن وقت تان توسط افراد مختلف، جلوگیری کنید. در صورت مکالمه کردن با دیگران حین کار، روند کار شما کندتر می‌شود. در این صورت، انجام کار بیشتر طول خواهد کشید.
- دیگران را از اهمیت انجام شدن کارتان با خبر سازید. افراد، در صورت مشاهده میزان مسئولیت پذیری شما حین کار، کمتر مزاحمتان خواهند شد.
- از برقراری تماس‌ها و فرستادن پیامک‌های شخصی، خودداری کنید و فقط در موارد ضروری، این کار را انجام دهید. به اعضای خانواده و دوستان خود اطلاع دهید که تنها در زمان داشتن کاری مهم با شما تماس بگیرند. با این کار، پیام‌های کمتری در طی روز دریافت خواهید کرد.
- در صورت داشتن هم گروهی برای مطالعه، از انجام دادن کارهای شخصی هر یک از اعضا اطمینان حاصل نمایید.
۳.از پرت شدن حواستان توسط محیط اطراف جلوگیری کنید
امکان پرت شدن حواس شما در هر محیط کاری وجود دارد. این اتفاق، تنها در صورت اجازه دادن شما رخ خواهند داد. در صورت داشتن ذهنیتی درست از تمامی محیط‌های کاری، به نفع خود استفاده خواهید کرد. چگونگی انجام این کار را در زیر می‌بینید:
- در صورت کار کردن در محیط‌های پرسر و صدا و عمومی از هدفون‌های نویزگیر استفاده کنید؛ همچنین، موسیقی بی‌کلام نیز راه جایگزین مناسبی می‌باشد.
- در صورت مکالمه ی همکار بغل دستی خود با تلفن، از او دور شوید.
- در صورت کار کردن در فضای شامل تلویزیون، تنها یک بار در ساعت به صفحه تلویزیون نگاه کنید. در غیر این صورت، نگاه کردن به تلویزیون حین کار به یک عادت در شما تبدیل خواهد شد.
۴. برای افزایش تمرکز با انگیزه بمانید
برای جلوگیری از حواس پرتی و توانایی تمرکز بیشتر، انگیزه ی خود را برای اتمام کار پیش رو حفظ کنید. دلایلی از علت انگیزه داشتن تان برای انجام کار را بنویسید. در طول روز، بارها به این فهرست نگاه کنید. با این کار، به خود یادآوری کرده چرا تمرکز بر روی پروژه و پرت نشدن حواس به وسیله ی حواس‌پرتی‌ها از اهمیت بالایی برخوردار است.
- اهمیت کار مورد نظر را به تنهایی در نظر بگیرید. به خود اهمیت نمره دادن به دانش‌آموزان را یادآوری کنید. شما این کار را برای دادن بازخورد به دانش‌آموزان انجام می‌دهید.
- چه مزایای شخصی از انجام دادن این کار به دست می‌آورید؟ اگر موفق به تنظیم کردن قرار موفق با مشتری خود شوید، احتمال ارتقای شغلی را افزایش داده‌اید.
- به کارهای هیجان انگیز قابل انجام بعد از اتمام پروژه، فکر کنید. ممکن است این کار، شرکت در کلاس یوگا، صحبت کردن و خوردن بستنی با یک دوست قدیمی و یا حتی رفتن به قرار عاشقانه با همسر خود باشد.
انتهای پیام/